周末出门运动的人挺多，睡懒觉的人也不少，这两种人最近都遇上了麻烦，那就是肌肉扭伤。嘿，你还别笑，运动的人扭伤倒听说过，这睡懒觉的人也会扭伤？太夸张了吧！ＮＯ，其实一点都不夸张，看看你周围的人，是不是有人经常睡觉起来后脖子是酸痛的？

    福建省第二人民医院康复中心蔡树河大夫说，这段时间的运动和休息，都需要注意这种肌肉的扭伤，而且即使扭伤了，也要用正确的办法去对付，千万不要自己乱折腾，否则拉伤肌肉或关节就麻烦了。

    很多网球肘都是打乒乓球打出来的

    听说过“网球肘”吧？这并不是网球打多了，在临床上，很多人都是打乒乓球打出来的。“网球肘”也叫肱骨外上髁炎。胳膊肘弯曲时，用手会摸到两个骨节凸起，其中靠上靠外的那个凸起一旦出现炎症，就是“网球肘”了。

    对症：１．局部针灸，这个当然得上医院找大夫治疗。

    ２．还可以自己摸到那个关节处结成豆大的硬结点压。感到酸胀，并且酸胀的感觉往周围延伸，就按对地方了。如果只是觉得疼，没有很舒服的酸胀感，就不对。

    ３．还可以买艾条，按照说明书，就在痛的结节处熏。

    提醒：“网球肘”是好治不好愈，因为治疗方法都不复杂，但是难以坚持，总是反反复复。犯了“网球肘”，就不能再让这个关节点的肌肉用力，比如拧毛巾、提水，都会用到这个关节点。胳膊可以正面抬起，一旦侧在身体两边用力，就不对了。

    办公室一族

    最缺乏运动易扭伤

    现在坐办公室，很多人都埋怨没机会锻炼，动不动就腰酸背疼的。

    福州浩沙运动俱乐部的私人教练林章华给经常坐办公室的朋友说了几种动作，可以经常做一做，避免扭伤，还可以强壮自己的肌肉呢。

    十点十分

    两脚分开，与肩同宽，手臂侧平举，然后再上举１５度角，在十点十分的位置，在平举和十点十分的位置之间反复运动，注意保持全身挺拔，双手像鸟飞一样上下运动，要有意识用力，不能太快，双手要尽量向后方靠，每天做一次，每次２００下左右。

    隔墙看戏

    直立，双手叉腰，脚跟抬起，下颌尽量向上抬，目光向上前方看，如同隔墙看戏一样，注意保持全身挺拔，用力保持２０到３０秒，反复做３－５次，早晚各一次。

    颈部对抗练习

    双手握拳，大拇指向上，并拢，然后用大拇指抵住下巴骨头的位置，头部尽量向下用力，手尽量向上推，坚持１－５分钟左右，每天做三到五次。右手呈直掌，用指尖抵住头的右侧耳朵上缘的位置，左手叉腰，头部尽量向右用力，右手尽量向左推，形成一种对抗力量。然后再换另一侧练习，每个动作坚持１－５分钟，每天三到五次。

    当然，做这些动作，女生不用太担心自己会练出一大堆肌肉来，肌肉生长还和激素有关系。女性有一点肌肉也不太明显，因为女性皮下脂肪比男性厚，肌肉在皮下脂肪里，徒手锻炼肌肉起不到那么大作用。

    而且，做这些动作，会让小肌肉群兴奋，也就会遏制女性的脂肪累积，锻炼后不但可以减肥，身材也会好一些。

    林教练还给女生提了个锻炼方法

    首先趴下，做俯卧撑撑起来的动作，坚持住，如果有力量胳膊可以弯一点，如果还有力气，再加上抬腿。这时身体是全部用力，抬一条腿可以使臀大肌、腰骶肌和大腿后群的肌肉全部锻炼到，还有手力也锻炼到了，真是一举多得。

    落枕的人

    大部分是颈部有劳损

    落枕不少人都经历过，那滋味不好受，可落枕并不全是因为睡觉受凉、姿势不好引起的，更重要的是平时已经有颈部不稳定因素。比如颈部肌肉劳损，甚至颈椎已经出现毛病，比如反弓，也就是正常生理弯曲反过来了。

    落枕的纠正也要分清情况，不然都采取一种手法治疗，只能是蒙对了有效，对不上号就没用。一是上下关节点中的滑囊滑液流出，造成局部炎症而引起落枕；二是肌肉痉挛引起；三是关节错位。像牵引，就是针对关节错位的，疗效不错。（指导专家 福建省二人民医院康复中心 蔡树河医生 ）（记者 朱玉 实习生 陈楠）